Durante el embarazo, las mujeres comienzan a transmitir su microbiota intestinal al feto, por lo que nos encontramos ante un punto crucial para beneficiar a nuestro bebé. Transmitiéndole una microbiota rica podremos ayudarle a desarrollar correctamente su sistema inmunológico.
En un estudio reciente sobre la Diabetes Mellitus Gestacional [1] se observó que las mujeres con esta alteración presentaban una microbiota intestinal diferente a las mujeres normoglucémicas. Para ello, se examinarion los cambios en la microbiota intestinal entre el primer y segundo trimestre de embarazo llegando a la conclusión de que una reducida variabilidad en la microbiota durante el embarazo se asocia con diabetes mellitus gestacional.
Para enriquecer nuestra microbiota intestinal y evitar este tipo de alteraciones debemos tener en cuenta que la alimentación, junto a otros factores perinatales como el modo de parto, exposición a antibióticos y lactancia, serĆ”n clave en la composición de nuestra microbiota intestinal, por lo que mantener una dieta saludable nos ayudarĆ” no sólo a cuidarnos nosotras, sino a nuestro bebĆ© ayudando a prevenir patologĆas como la obesidad o las alergias [2]. Los probióticos, prebióticos, proteĆnas vegetales y Ć”cidos grasos omega 3 parecen ser alimentos clave para mantener sana nuestra microbiota. A continuación, te mostramos algunos ejemplos de ellos:
- Probióticos: yogur natural y kéfir
- Prebióticos: ajo, cebolla, plÔtano, cereales integrales. Son fibras que no podemos digerir, por lo que son fermentadas por la microbiota intestinal
- ProteĆnas vegetales: tofu, soja texturizada, garbanzos, quinoa, champiƱones
- Ćcidos grasos omega 3: aceite de lino, aceite de oliva, frutos secos, pescado azul, aguacate
Aunque necesitamos incorporar estos alimentos en nuestra dieta de manera regular, tambiĆ©n deberĆamos reducir el consumo de ciertos alimentos como azĆŗcares simples y grasas saturadas. Es nuestra responsabilidad recordar que cada persona reacciona a los alimentos de manera diferente, por lo que anteĀ un estado tan delicado como la gestación, lo ideal serĆa recibir un enfoque personalizado para cada mujer.
AquĆ os dejamos algunas infografĆas que os pueden resultar muy Ćŗtiles.
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Claudia Audrey PƩrez
BibliografĆa:
[1] Zheng, Wei, et al. «Gestational Diabetes Mellitus Is Associated with Reduced Dynamics of Gut Microbiota during the First Half of Pregnancy». MSystems, editado por Sean M. Gibbons, vol. 5, n.o 2, marzo de 2020, pp. e00109-20, /msystems/5/2/msys.00109-20.atom.
[2] GarcĆa-Mantrana, Izaskun, et al. Ā«Distinct Maternal Microbiota Clusters Are Associated with Diet during Pregnancy: Impact on Neonatal Microbiota and Infant Growth during the First 18 Months of LifeĀ». Gut Microbes, vol. 11, n.o 4, julio de 2020, pp. 962-78.