{"id":19768,"date":"2023-05-02T16:52:41","date_gmt":"2023-05-02T14:52:41","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritionalcoaching.com\/?p=19768"},"modified":"2023-05-08T11:28:48","modified_gmt":"2023-05-08T09:28:48","slug":"adaptogenos-pasado-presente-y-futuro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutritionalcoaching.com\/en\/blog\/adaptogenos-pasado-presente-y-futuro\/","title":{"rendered":"Adapt\u00f3genos: pasado, presente y futuro."},"content":{"rendered":"<h4>En 1944, un grupo de investigadores sovi\u00e9ticos estudian la Schisandra chinensis: una enredadera le\u00f1osa utilizada por los Nanai, unos cazadores nativos del este de Siberia y de la regi\u00f3n de Manchuria. Parece ser que estas peque\u00f1as bayas les proveen de una mejor resistencia contra la sed, el hambre y el agotamiento.<\/h4>\n<p>La finalidad de estos investigadores no era otra que encontrar un estimulante, distinto a los que ya estaban utilizando el ej\u00e9rcito nazi y anglosaj\u00f3n, durante la Segunda Guerra Mundial, para que sus pilotos pudieran mejorar su concentraci\u00f3n y su resistencia mental en el aire.<\/p>\n<p>Unos a\u00f1os m\u00e1s tarde, en 1958, un toxic\u00f3logo tambi\u00e9n sovi\u00e9tico llamado Lazarev introdujo el t\u00e9rmino adapt\u00f3geno a la literatura cient\u00edfica atribuy\u00e9ndole propiedades como: mejora de la resistencia al estr\u00e9s, del aguante y del rendimiento. Es curioso como las guerras, a parte de muchas desgracias, nos dejan multitud de estudios que actualmente tambi\u00e9n nos permiten comprender los or\u00edgenes de las tendencias actuales.<\/p>\n<h4>Pero, pese a ser un concepto relativamente reciente, sustancias \u201cadapt\u00f3genas\u201d se llevan usando en la medicina popular ayurveda, china o siberiana desde tiempos inmemorables para tratar condiciones patol\u00f3gicas como astenia, falta de concentraci\u00f3n, insomnio o incluso impotencia. Adem\u00e1s, a d\u00eda de hoy su uso tambi\u00e9n se extiende a la nutrici\u00f3n deportiva con reclamaciones de recuperaci\u00f3n post-ejercicio o en medicina geri\u00e1trica como promoci\u00f3n de la salud y prevenci\u00f3n de enfermedades.<\/h4>\n<p style=\"text-align: center;\"><img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-19771 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/nutritionalcoaching.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Imagen-adaptogenos.jpg?resize=451%2C258&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"451\" height=\"258\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/nutritionalcoaching.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Imagen-adaptogenos.jpg?w=451&amp;ssl=1 451w, https:\/\/i0.wp.com\/nutritionalcoaching.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Imagen-adaptogenos.jpg?resize=300%2C172&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/nutritionalcoaching.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Imagen-adaptogenos.jpg?resize=18%2C10&amp;ssl=1 18w\" sizes=\"(max-width: 451px) 100vw, 451px\" \/><\/p>\n<p>Los adapt\u00f3genos est\u00e1n muy ligados a filosof\u00edas como en Yin y el Yang donde ese binomio tambi\u00e9n lo vemos en la fisiolog\u00eda en la que influyen: simp\u00e1tico y parasimp\u00e1tico, testosterona y cortisol, hormesis y homeostasis.\u00a0 En la actualidad todas esas ra\u00edces, bayas y hojas, que estaban enmarcados en un concepto hol\u00edstico, herbal y tradicional, se presentan en forma de polvos encapsulados y almacenados en botes de todo tipo de colores.<\/p>\n<h4>Algunos conocidos adapt\u00f3genos son:<\/h4>\n<ul>\n<li>Ginseng (ra\u00edz)<\/li>\n<li>Ashwagandha (ra\u00edz)<\/li>\n<li>Rhodiola rosea (ra\u00edz)<\/li>\n<li>Cordyceps (hongo)<\/li>\n<li>Maca (ra\u00edz)<\/li>\n<\/ul>\n<h4>En las \u00faltimas dos d\u00e9cadas, se ha popularizado un concepto llamado hormesis, el cual describe como una situaci\u00f3n de estr\u00e9s agudo y controlado ejerce efectos beneficiosos (adaptativos) sobre nuestro cuerpo: seguro que has escuchado sobre el ayuno intermitente, las duchas de agua fr\u00eda o los m\u00e9todos de respiraci\u00f3n restringida (hipoxia).<\/h4>\n<p>Sin embargo, cuando este estr\u00e9s es excesivo, como podr\u00eda ser para una persona que entrena una vez a la semana correr una media marat\u00f3n, ya no hablamos de hormesis sino de una situaci\u00f3n donde las funciones del organismo se pueden ver comprometidas.<\/p>\n<p>\u00bfY cu\u00e1l es la relaci\u00f3n entre la hormesis y los adapt\u00f3genos? Los adapt\u00f3genos son productos derivados del metabolismo secundario de algunas plantas y estos tambi\u00e9n imitan una respuesta horm\u00e9tica en nuestras c\u00e9lulas, \u00bfpor qu\u00e9? porque las plantas los han desarrollado para protegerse de cualquier animal que las quiera comer y las sustancias que contienen en los humanos genera esa respuesta de \u201cestr\u00e9s\u201d celular controlado. Otros ejemplos de mol\u00e9culas del metabolismo secundario son los polifenoles o el indol-3-carbinol del br\u00f3coli.<\/p>\n<h4>Los mediadores de la hormesis son:<\/h4>\n<ul>\n<li>Hormonas<\/li>\n<li>Receptores<\/li>\n<li>Canales<\/li>\n<li>Enzimas, especialmente quinasas y fosfatasas<\/li>\n<li>Factores nucleares<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Los mecanismos efectores de respuesta a la hormesis inducida por adapt\u00f3genos son:<\/h4>\n<ul>\n<li>Sistema antioxidante enzim\u00e1tico: super\u00f3xido dismutasa, catalasa, glutati\u00f3n\u2026<\/li>\n<li>Chaperonas: prote\u00ednas de shock t\u00e9rmico<\/li>\n<li>Factores de crecimiento<\/li>\n<li>Prote\u00ednas de defensa<\/li>\n<li>Otras: fosfodiesterasas y ciclasas (simulan situaci\u00f3n de baja disponibilidad energ\u00e9tica), lactato deshidrogenasa D (metabolismo lip\u00eddico peroxisomal), lipasas&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sintetizando, los adapt\u00f3genos parecen simular v\u00edas metab\u00f3licas como lo hacen otros estresores controlados como el ejercicio f\u00edsico o la restricci\u00f3n cal\u00f3rica, consiguiendo una respuesta celular de tipo apopt\u00f3tico y de \u201climpieza\u201d de estructuras celulares y productos no deseados. Parece ser que la mayor\u00eda de mecanismos est\u00e1n asociados con la regulaci\u00f3n del metabolismo v\u00eda comunicaci\u00f3n extracelular del eje hipotal\u00e1mico-pituitario-adrenal (HPA).<\/p>\n<h4>Cada adapt\u00f3geno (o m\u00e1s bien planta con capacidades adapt\u00f3genas) tiene sus mol\u00e9culas concretas. Pongamos ejemplos:<\/h4>\n<ul>\n<li>Los ginsen\u00f3sidos del ginseng y los withan\u00f3lidos de la Ashwagandha tienen una estructura tetrac\u00edclica similar a cortisol y testosterona.<\/li>\n<li>Las schiazandrinas de la Schizandra tienen una estructura similar a an\u00e1logos de catecolaminas o tirosina<\/li>\n<li>Otros como ciertos \u00e1cidos grasos poliinsaturados son an\u00e1logos estructurales de las resolvinas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Entonces, no podemos decir que un solo principio activo tenga los beneficios de otro con estructura distinta. Para que una sustancia pueda considerarse adaptog\u00e9nica debe tener dianas moleculares m\u00faltiples en el sistema neuro-endocrino-inmune asociados con la resiliencia al estr\u00e9s, supervivencia celular y regulaci\u00f3n del metabolismo. Como curiosidad, un buen n\u00famero de estudios ha visto efectos anticancer\u00edgenos de adapt\u00f3genos en modelos in vitro e in vivo, incluso algunos potencian el efecto de la quimioterapia (in vitro e in vivo)<sup>1<\/sup>.<\/p>\n<p>Siguiendo el hilo de sus efectos, los firmes defensores de los adapt\u00f3genos les atribuyen muchos efectos, incluso algunos de ellos sin un mecanismo molecular que lo respalde. Por otro lado, otros estudios que tratan de probar efectos que van m\u00e1s all\u00e1 de la resistencia al estr\u00e9s (como el manejo de la diabetes<sup>2<\/sup>) tienen evidencia limitada ya bien sea por insuficientes datos cl\u00ednicos o por carencias en la metodolog\u00eda de los estudios como falta de aleatorizaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Si algo est\u00e1 claro es que sus efectos y mecanismos bien descritos pueden suponer una mejora relativa en el manejo del estr\u00e9s psicol\u00f3gico y f\u00edsico en aquellos pacientes que, por ejemplo, informen de fatiga cr\u00f3nica y recientemente hayan incorporado actividad f\u00edsica. Adem\u00e1s, su efecto inductor del sistema antioxidante end\u00f3geno y su mecanismo de modular la apoptosis es interesante de cara a la prevenci\u00f3n de ciertas patolog\u00edas cr\u00f3nicas. A\u00fan as\u00ed, es un tema que merece m\u00e1s estudio para determinar con precisi\u00f3n: dosis, patolog\u00edas concretas, dianas moleculares, cu\u00e1les funcionan mejor para cada caso\u2026<\/p>\n<p><strong>A tener en cuenta<\/strong><\/p>\n<p>Aunque parece que los adapt\u00f3genos no tienen efectos adversos, hay ciertos factores que hay que tener en cuenta:<\/p>\n<ul>\n<li>El combate contra el estr\u00e9s (f\u00edsico o psicol\u00f3gico) debe tener un abordaje m\u00faltiple: alimentaci\u00f3n saludable, ejercicio f\u00edsico regular, calidad de sue\u00f1o, gesti\u00f3n emocional\u2026 Los adapt\u00f3genos entran en esta matriz como complemento no como sustituto.<\/li>\n<li>Vinculado con lo anterior no hay que depositar todas nuestras confianzas en ellos puesto que el estr\u00e9s psicol\u00f3gico percibido y la resiliencia son subjetivas y existe variabilidad interindividual.<\/li>\n<li>La biodisponibilidad de estos compuestos podr\u00eda variar de una persona a otra.<\/li>\n<li>Los extractos de estas plantas adapt\u00f3genas est\u00e1n m\u00e1s concentrados que las formas en que tomaban las culturas ancestrales que usaban estas plantas de forma habitual.<\/li>\n<li>Estos suplementos basados en extractos implican un coste extra al usuario.<\/li>\n<li>Existe una gran variabilidad de adapt\u00f3genos y de marcas que los comercializan, pudiendo estas presentaciones ser m\u00e1s o menos eficaces<\/li>\n<li>Hay que saber si el suplemento adem\u00e1s del adapt\u00f3geno contiene algo m\u00e1s y asegurar que el extracto procede de una materia prima donde se encuentre el principio activo en abundancia. Adicionalmente, es clave que existan an\u00e1lisis de laboratorio que avalen la concentraci\u00f3n que dice tener (mejor si se hace por Cromatograf\u00eda L\u00edquida de Alto Rendimiento).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Conclusiones<\/strong><\/p>\n<p>\u2192 Los adapt\u00f3genos son sustancias (en alimentos y suplementos) que modulan nuestra respuesta asociada al estr\u00e9s f\u00edsico y psicol\u00f3gico.<\/p>\n<p>\u2192 La respuesta que desencadena se engloba en las de tipo horm\u00e9tico y su mecanismo central de acci\u00f3n se da sobre el eje HPA.<\/p>\n<p>\u2192 Existen multitud de adapt\u00f3genos siendo el Ginseng, la Ashwagandha, la Rhodiola o la Maca de los m\u00e1s usados y conocidos.<\/p>\n<p>\u2192 Estas sustancias tienen ciertas limitaciones y depender exclusivamente de ellas para el manejo de la resistencia al estr\u00e9s puede no ser suficiente.<\/p>\n<p>\u2192 Su consumo es seguro pero no hay que olvidar que si compramos extractos de este tipo debe venir con una etiqueta donde informe de la concentraci\u00f3n de extracto y, especialmente, de los principios activos del extracto (withan\u00f3lidos, ginsen\u00f3sidos, rosavinas\u2026).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Si deseas m\u00e1s informaci\u00f3n consulta nuestro <a href=\"https:\/\/nutritionalcoaching.com\/en\/servicios\/\">servicio de nutrici\u00f3n<\/a> presencial en Barcelona o 100% on line.<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Bibliograf\u00eda principal <\/strong><\/p>\n<p>Panossian AG, Efferth T, Shikov AN, Pozharitskaya ON, Kuchta K, Mukherjee PK, et al. Evolution of the adaptogenic concept from traditional use to medical systems: Pharmacology of stress- and aging-related diseases. Med Res Rev. 2021; 41(1):630\u2013703. DOI: 10.1002\/med.21743.<\/p>\n<p><strong>Referencias<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Zhao G, Shi A, Fan Z, Du Y. Salidroside inhibits the growth of human breast cancer in vitro and in vivo. Oncol Rep. 2015; 33(5):2553\u201360. DOI: 10.3892\/or.2015.3857<\/li>\n<li>Durg S, Bavage S, Shivaram SB. Withania somnifera (Indian ginseng) in diabetes mellitus: A systematic review and meta-analysis of scientific evidence from experimental research to clinical application. Phytother Res. 2020; 34(5):1041\u201359. DOI: 10.1002\/ptr.6589<\/li>\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En 1944, un grupo de investigadores sovi\u00e9ticos estudian la Schisandra chinensis: una enredadera le\u00f1osa utilizada por los Nanai, unos cazadores nativos del este de Siberia y de la regi\u00f3n de Manchuria. 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