{"id":23231,"date":"2024-11-07T14:00:16","date_gmt":"2024-11-07T13:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/nutritionalcoaching.com\/?p=23231"},"modified":"2024-11-08T09:02:54","modified_gmt":"2024-11-08T08:02:54","slug":"es-mejor-comer-menos-o-hacer-mas-ejercicio-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/nutritionalcoaching.com\/en\/blog\/es-mejor-comer-menos-o-hacer-mas-ejercicio-para-perder-peso\/","title":{"rendered":"\u00bfEs mejor comer menos o hacer m\u00e1s ejercicio para perder peso?"},"content":{"rendered":"

Cuando queremos perder peso, a menudo nos preguntamos si es m\u00e1s efectivo comer menos o hacer m\u00e1s ejercicio. Ambos enfoques reducen la cantidad de energ\u00eda disponible para el cuerpo, pero \u00bfnuestro organismo responde de la misma manera ante un d\u00e9ficit cal\u00f3rico causado por la dieta o el ejercicio? Esta es la pregunta central de muchos estudios cient\u00edficos recientes, y en este art\u00edculo, te explicaremos algunos de los hallazgos clave de manera sencilla.<\/p>\n

<\/h4>\n

\u00bfQu\u00e9 sucede en nuestro cuerpo cuando reducimos la energ\u00eda disponible?<\/strong><\/h4>\n

Nuestro cuerpo utiliza la energ\u00eda que obtenemos de los alimentos para realizar funciones b\u00e1sicas, como mantenernos vivos y activos. Si consumimos menos energ\u00eda de la que gastamos (creamos un \u00abd\u00e9ficit cal\u00f3rico\u00bb), el cuerpo recurre a sus reservas de grasa y m\u00fasculo para compensar. Esto puede hacerse comiendo menos o aumentando la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

    \n
  1. Adaptaci\u00f3n metab\u00f3lica<\/strong>: Uno de los mayores desaf\u00edos al perder peso es lo que los cient\u00edficos llaman \u00abadaptaci\u00f3n metab\u00f3lica\u00bb. Esto significa que cuando el cuerpo se da cuenta de que hay menos energ\u00eda disponible, ajusta su metabolismo, disminuyendo la cantidad de energ\u00eda que utiliza para las funciones b\u00e1sicas. En otras palabras, el cuerpo se vuelve m\u00e1s eficiente y gasta menos, lo que puede hacer que sea m\u00e1s dif\u00edcil seguir perdiendo peso con el tiempo. Todo y que esto es cierto, parece que tiene menor impacto del que se pensaba en un primer momento, seg\u00fan recientes investigaciones.<\/li>\n
  2. Diferencias seg\u00fan el m\u00e9todo<\/strong>: Aunque el d\u00e9ficit cal\u00f3rico puede lograrse tanto mediante la dieta como el ejercicio, el impacto en nuestro cuerpo no es exactamente igual. Por ejemplo, el ejercicio tiende a preservar la masa muscular, lo que significa que al perder peso, es m\u00e1s probable que mantengamos nuestra fuerza y capacidad f\u00edsica. En cambio, si solo reducimos la ingesta de alimentos, podemos perder m\u00e1s masa muscular, lo que debilita nuestro cuerpo.<\/li>\n
  3. El papel del m\u00fasculo<\/strong>: El m\u00fasculo es un tejido muy importante en nuestro cuerpo. No solo nos da fuerza, sino que tambi\u00e9n contribuye a que gastemos m\u00e1s energ\u00eda incluso cuando estamos en reposo. Por eso, hacer ejercicio mientras se reduce la ingesta cal\u00f3rica ayuda a mantener o incluso aumentar la masa muscular, lo que a su vez mantiene el metabolismo m\u00e1s activo.<\/li>\n<\/ol>\n

    <\/h4>\n

    \u00bfQu\u00e9 estrategia es mejor?<\/strong><\/h4>\n

    La ciencia nos dice que no hay una respuesta \u00fanica para todos. Si bien es cierto que tanto la dieta como el ejercicio pueden conducir a la p\u00e9rdida de peso, los estudios sugieren que combinar ambos enfoques puede ser la mejor estrategia. De esta manera, no solo reducimos la grasa corporal, sino que tambi\u00e9n mantenemos la masa muscular, lo que es clave para un metabolismo saludable y para sentirse fuerte y activo.<\/p>\n

    Si simplemente reducimos la ingesta cal\u00f3rica, el cuerpo puede responder reduciendo a\u00fan m\u00e1s el gasto energ\u00e9tico, lo que hace m\u00e1s dif\u00edcil seguir perdiendo peso. En cambio, al aumentar la actividad f\u00edsica, el cuerpo tiende a adaptarse mejor, manteniendo la masa muscular y, con ello, un metabolismo m\u00e1s eficiente.<\/p>\n

    <\/h4>\n

    Conclusi\u00f3n<\/strong><\/h4>\n

    En resumen, para perder peso y mantenerlo, no basta con \u00abcomer menos\u00bb. Incorporar el ejercicio es crucial para asegurar que nuestro cuerpo mantenga su m\u00fasculo, lo que a su vez ayuda a quemar m\u00e1s calor\u00edas a largo plazo. Adem\u00e1s, el ejercicio tiene muchos otros beneficios para la salud, como mejorar la funci\u00f3n card\u00edaca, fortalecer los huesos y aumentar el bienestar general.<\/p>\n

    Por lo tanto, la combinaci\u00f3n de una dieta equilibrada y un plan de ejercicios adecuado es la mejor receta para lograr y mantener un peso saludable, sinti\u00e9ndote fuerte y activo en el proceso. \u00a1El equilibrio es la clave!<\/p>\n

     <\/p>\n

    Si necesitas m\u00e1s informaci\u00f3n o buscas asesoramiento\u00a0visita nuestra web<\/a>\u00a0O cont\u00e1ctanos<\/a><\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

    Fuente: <\/strong>\u00a0Halsey, LG, Areta, JL y Koehler, K. (2023). Does eating less or exercising more to reduce energy availability produce distinct metabolic responses? Philosophical Transactions of the Royal Society of London. Series B, Biological Sciences<\/em> , 378<\/em> (1885). https:\/\/doi.org\/10.1098\/rstb.2022.0217<\/h6>\n

     <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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